L'allenamento dei marines

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Cos'è Bootcamp BS?

Descrizione

Bootcamp BS® è un allenamento fitness mirato al raggiungimento di due obiettivi fondamentali: dimagrire e tonificare. 
La sua missione è reclutare un esercito di uomini e donne da allenare all’aperto, in qualsiasi condizione atmosferica: gruppi da 4 a 12 persone desiderosi di mettersi in gioco in un’ambiente divertente che ricalca la disciplina e la struttura militare.
Sotto la guida di un trainer esperto e qualificato sarai guidato in un intenso allenamento all’aperto di 6 settimane (2 volte a settimana).

Ogni allenamento è differente e studiato per far lavorare diverse aree del corpo e della mente. Include Stretching, Corsa/Camminata, Esercizi militari, Yoga, Pilates, Addominali, Esercizi per migliorare la forza muscolare e molto altro ancora! 
Un concentrato di esercizi semplici, alternando le pratiche più svariate e tanta disciplina. Nel BOOTCAMP BS® ti sfidiamo a spingerti oltre i tuoi limiti… Ma ti promettiamo che ti divertirai!

Lezione tipo

Una lezione tipo prevede una fase di riscaldamento divisa in due da 5 a 7' di corsa seguiti da movimenti atletici e di stretching che aumentino la temperatura corporea e preparino il corpo al vero e proprio lavoro chiamato workout, fase nella quale si fanno svariati esercizi di resistenza muscolare, resistenza cardiovascolare, velocità, equilibrio,  come push-ups (flessioni), sit-ups (addominali), scatti, e tanti altri, abbinati in maniera "scientifica" e programmata in modo da far raggiungere al partecipanti i benefici precedentemente descritti. L'allenamento finisce con una fase di stretching e rilassamento generale, con frasi di incoraggiamento come per esempio "siete stati bravi...ho visto di peggio"  e con un invito a non mancare assolutamente al prossimo appuntamento a prescindere dalla condizione atmosferica.



Prima di iniziare l’allenamento sarai sottoposto a: 
TEST FISICI E TEST DI FORZA E TEST DI RESISTENZA. 

Saranno rilevati il tuo peso, le tue misure e il calcolo della tua massa grassa. 
I risultati dei test saranno utilizzati per definire il tuo livello di partenza: da Principiante ad Avanzato. Non solo, ti serviranno per valutare i tuoi progressi al termine delle 6 settimane di allenamento.

Cosa ti serve

  • Scarpe da ginnastica
  • Materassino (opzionale)
  • Guantini (principalmente d'inverno)
  • Acqua
  • Abbigliamento adatto alle condizioni atmosferiche (tuta, pantaloni aderenti da palestra o pantaloncini)

Cosa comprende l'iscrizione

Una volta effettuata la tua iscrizione, ti sarà consegnato il primo giorno d'allenamento il Bootcamp BS Pack Base:
  • Tessera ASSOCIATIVA Bootcamp BS/ACSI (ente che certifica il riconoscimento del Bootcamp da parte del CONI) comprensiva di assicurazione contro infortunio
  • T-shirt Bootcamp BS®
  • Sacca Bootcamp BS®
  • Guida nutrizionale

Bootcamp BS in pillole

BOOTCAMP BS® è un allenamento a corpo libero svolto all'aria aperta a mini-gruppi da 4 a 12 partecipanti, numero che permette di essere seguite in maniera quasi personalizzata, per 6 settimane, due volte a settimana, giorni e orari fissi.
Un trainer qualificato, formato e certificato dalla Bootcamp condurrà gli allenamenti con i protocolli del Bootcamp USA (originale). 


BOOTCAMP BS® è studiato per seguire il singolo partecipante e il gruppo allo stesso tempo. Nessuno viene lasciato indietro. Nessuno è sottoposto a sforzi rischiosi per la salute. Ognuno ha diversi punti di forza e punti deboli. Ti chiediamo di ascoltare il tuo corpo: riposati se ti senti senza forze!


I BOOTCAMP BS® sono adatti a uomini e donne di tutti i livelli. Non importa a che livello sei, ti sfideremo a portare al massimo le tue potenzialità e a raggiungere i tuoi obiettivi!
BOOTCAMP BS®  è la tecnica con la quale Dorman Racines ha allenato i partecipanti del  reality-show in onda su Sky “Cambio Vita torno in forma” raggiungendo risultati sorprendenti.

Diario di una giornata tra i "soldati metropolitani"

di ALFREDO ALBERICO per Sky Sport HD (http://sport.sky.it/sport/altri_sport/2011/07/24/marines_allenamenti_bootcamp_lombardia.html)

Un esercito di ribelli e un nemico, subdolo, che prende l'avversario per la gola e poi lo lascia lì, solo, in balìa di chili di troppo e sensi di colpa. Nei Boot Camps, campi di allenamento ispirati a quelli dei marines Usa, c'è chi si prepara alla battaglia contro ciccia e calorie in eccesso. Nati negli Stati Uniti, sempre più diffusi in Italia (decine da Milano a Napoli), i Boot Camps reclutano gente comune per una specie di fitness estremo da praticare nei parchi cittadini. Capire qual è la molla che scatta nella testa e nei muscoli di casalinghe, impiegati o manager che partecipano ci ha spinto a mescolarci a loro. In Parco Sempione, nel cuore di Milano, abbiamo partecipato alla difficile missione.

Il reclutamento online - Ci si "arruola" tramite internet: dal sito ufficiale si può selezionare città, data, ora, luogo dell'incontro e contribuire a formare la truppa. Il mio contatto è da subito Dorman Racines, istruttore e già personal trainer del programma Sky "Cambio vita, torno in forma". Colombiano di Bogotà, 43 anni, è lui ad aver importato il marchio dagli States. Per settimane ci scambiamo molte e-mail, necessarie a convincermi che uscirò indenne dalla prova. Non si sa mai.

Ore 7 del mattino, la prova bilancia - Fissato il giorno, l'appuntamento è alle 18.30. La mia preparazione inizia però dal mattino, dalla prova bilancia: 74,5 chilogrammi, dice il maledetto display. Un po' troppi per uno alto 170 centimetri. Ma i numeri del Boot Camp sono un incoraggiamento: 3-5% di riduzione della massa grassa è prevista nel programma semestrale. Senza stare a fare troppi calcoli, puntando tutto sull'ottimismo, penso di poter disintegrare almeno 500 grammi.

L'arrivo al Camp - "Puoi vestirti come un soldato o come un fighetto che corre a Central Park. L'importante è che tu sia motivato", scrive Racines nell'ultima comunicazione. Scelgo un abbigliamento sobrio, ascolto musica per caricarmi a dovere e raggiungo il gruppo. Serata molto calda, ideale per le zanzare, ma qui ci si allena a prescindere dalle condizioni climatiche e dagli insetti più molesti.

L'allenamento - Si parte da un test: su una scheda viene registrato, esercizio dopo esercizio, lo stato di forma e fissati gli obiettivi di medio-lungo periodo. I metodi di allenamento, ovvio, non possono essere paragonati a quelli dei veri marines (guarda il video da You Tube), però da subito è chiaro quanto importante sia la predisposizione al sacrificio nell'affrontare percorsi, piegamenti, balzi e addominali. Servono 60 minuti per superare la prova, a me ne bastano 45' per inziare a boccheggiare.

Lo spirito di gruppo - "Training duro, durissimo, ma grande soddisfazione arrivare fino in fondo", si legge in uno dei tanti messaggi postati sul forum del Boot Camp. Vogliono una forma perfetta, certo, ma nella truppa contano soprattutto divertimento, disciplina e spirito di gruppo. E' per questo che lo sguardo dei partecipanti passa dalla "modalità sospettoso" a quella "forza, ce la puoi fare" in pochi attimi. Da giornalista molesto, come le zanzare, divento uno di loro. Tra strette di mano e pacche sulla spalla, l'andare via dà un sottile dispiacere.

Ore 7 del mattino, il giorno dopo - Un'impresa alzarsi dal letto. Come se non bastasse, arriva un sms del "sergente" Racines che suona come una sinistra profezia: "Tra un paio di giorni starai peggio...". Ancor prima della cucina per fare colazione, a me interessa raggiungere la bilancia. L'infame strumento stavolta mi sorride: 74 chili. Sissignore, missione compiuta!

FAQ

Cos'e' il Beat IT Boot Camp?
Il BOOTCAMP BS® e' un allenamento all'aperto che ti permette di perdere peso, aumentare e/o "rassodare" la massa muscolare, migliorare la resistenza in tempi brevi.

Che tipo di intensita' di allenamento devo aspettarmi?
Ogni nuovo partecipante verra' valutato dall'istruttore. Ti diciamo fin da subito che all'inizio sara' difficile. Il nostro programma e' studiato per spingerti a superare i tuoi limiti. I nostri istruttori ti offriranno tutto il supporto ed incoraggiamento necessario.

Perche' dovrei iscrivermi?
Dovresti iscriverti se vuoi ottenere questi cambiamenti nella tua vita: perdere peso, migliorare la tua forza e resistenza, aumentare la tonicita' dei tuoi muscoli, migliorare il tuo metabolismo, DIVERTIRTI e fare attivita' fisica regolare, allenarti in gruppo, scaricare stress ed ansia, aumentare la tua autostima.

Se sono molto fuori forma?
Il sistema BOOTCAMP BS® e' studiato per seguire il singolo partecipante ed il gruppo allo stesso tempo. Nessuno viene lasciato indietro. Nessuno e' sottoposto a sforzi rischiosi per la salute. Ognuno ha diversi punti di forza e punti deboli. Ti chiediamo di ascoltare il tuo corpo, riposarti se ti senti senza forze.

Se sono il piu' lento del gruppo?
Il sistema BOOTCAMP BS® si focalizza sulle necessita' del singolo partecipante. Ogni allenamento sara' diverso e ti troverai a eseguire meglio certi esercizi rispetto ad altri. Ti guideremo e ti aiuteremo a focalizzarti sulle tue debolezze e a superarle, trasformandole in punti di forza. Ogni movimento ed esercizio del nostro programma possono essere modificati per risultare molto facili o molto difficili. Ti consigliamo di fare domande e chiedere aiuto. Se chiedi riceverai dall'istruttore l'aiuto ed il supporto necessario.

Sono in buona forma. Questo programma fa per me?
I nostri BOOTCAMP BS® sono adatti a persone di tutti i livelli. Non importa a che livello sei, ti sfideremo a portarti al massimo delle tue potenzialità'!

Quant'e' difficile il Bootcamp BS?
La domanda che ti facciamo e': vuoi ottenere dei risultati? Se la tua risposta e' SI, allora il BOOTCAMP BS® e' cio' che stai cercando! I risultati dipenderanno da quanta energia ed impegno ci metterai. Quindi la risposta e': il BOOTCAMP BS®e' tanto difficile quanto tu lo renderai tale!

Cosa succede se sono in ritardo?
Cio' non dovrebbe mai accadere perche' tutti noi sappiamo l'orario di inizio allenamento ma, se accade, non verrai escluso dalla lezione. Subirai pero' una penitenza... Quindi ti consigliamo di non arrivare in ritatdo.

Ho degli impegni che si sovrappongono ad alcuni allenamenti. Cosa faccio?
Cerca di impegnarti a frequentare il 100% degli allenamenti. Comprendiamo che cio' non e' sempre possibile quindi avrai la possibilità di recuperare massimo 2 allenamenti per ogni Bootcam (6 settimane) soltanto se sono giustificate e comunicati almeno 24 ore prima al tuo Trainer di riferimento.

Cosa succede in caso di maltempo?
Questo e' un bootcamp. Ci alleniamo in qualsiasi condizione atmosferica! Le lezioni vengono di rado annullate. Assicurati di indossare abbigliamento adeguato alle condizioni atmosferiche.

Cosa succede se non posso frequentare una lezione?
Se non riesci a frequentare una lezione sei pregato di comunicarlo al tuo trainer entro 24 ore all'allenamento, soltanto così potrai recuperare quell'allenamento nel Bootcamp successivo o in un altro Bootcamp attivo in un altro parco e/o orario, potrai recuperare massimo 2 allenamenti a Bootcamp (12 allenamenti in 6 settimane)

Che persone fanno questo allenamento?
Le persone COME TE!, Persone che hanno voglia di essere motivate, seguite passo passo nel proprio allenamento, che vogliono fare un allenamento efficace ma divertente allo stesso tempo, persone che vogliono superare i propri limiti!

I risultati sono garantiti?
Dopo 6 settimane vedrai gia' dei risultati. Ti sentirai piu' forte, avrai la pancia piu' piatta, sarai piu' tonico e la tua resistenza sara' migliorata. Non e' raro che ci sian persone che perdano 1Kg a settimana. Ma tutto dipende da quanto impegno ci metterai!

Com'e' un tipico BootCamp?
E’ difficile da definire in quanto ogni allenamento e’ strutturato in modo differente per evitare che ti annoi e per renderlo efficace. Puoi aspettarti della corsa leggera, salti, catti, addominali, pushup, percorso ad ostacoli, salto con la corda, lavoro con piccoli attrezzi o con gli ostacoli che ci offre il parco. Ogni BOOTCAMP BS® e’ un’avventura e il divertimento e’ garantito! Il tuo allenamento sara’ un’esperienza unica e sarai guidato dai migliori fitness trainers d’Italia.

Che tipo di esercizi vengono eseguiti?
L'allenamento include: core conditioning, training funzionale, corse brevi (meno di 1.2Km), esercizi per migliorare la forza muscolare, salto con la corda, circuit training, camminate, corsa ad ostacoli... e molto altro!

Arrivando direttamente dall''ufficio dove mi posso cambiare?
Se il parco non è provvisto di bagni o spogliatoi, la soluzione più comune e facile a questo problema è cambiarsi in ufficio giusto un attimo prima di uscire, un altra idea è utilizzare il bagno del bar più vicino al parco dove si terrà il BOOTCAMP BS®

'Ho letto che si può perdere fino ad 1 kg a settimana, ma il mio scopo non è dimagrire, bensì metter su massa muscolare. Il Bootcamp è adatto a me?
Certamente, uno degli obiettivi del Bootcamp® è tonificare cioè rendere la massa muscolare più "compatta" e definita, l'ipertrofia muscolare si raggiunge con un lavoro mirato in palestra e una dieta particolare carica in proteine, ma lo scopo del Bootcamp e renderti molto più "Fit" cioè allenato per la quotidianità e ovviamente le varie prove costume.

Ho 63 anni (donna)e faccio abitualmente GAG, aerobica e zumba il Bootcamp è adatto a me? grazie
Certamente che puoi fare il Bootcamp, immagino tu non abbia problemi fisici che impediscano la pratica di attività fisica altrimenti non potresti fare neanche i programmi fitness che mi hai elencato,

Il Bootcamp è un allenamento duro ma quanto duro è?
quanto più forte potrai andare, ti faccio un esempio; se ti alleni insieme ad una gruppo di ragazzi che giocano calcio 2 volte a settimana, dove il più vecchio ha 20 anni e il trainer vi chiede di fare 30 secondi di addominali sicuramente faranno più di 50 e avranno lavorato al loro 100%, tu magari ne farai un po meno diciamo …. mmmm…. 15… ma anche tu hai lavorato al tuo 100%. Il 99,9% degli esercizi sono gestiti dal cronometro è per questo che è adatto a tutti. Comunque in fase di prenotazione del tuo Bootcamp attraverso il nosro sito internet dovrai passare da una pagina che ti fa un fit-chek o anamnesi e ci sono delle domande per quanto riguarda la tua salute, se il sistema trova delle risposte "anomale", automaticamente blocca la tua iscrizione e ti consiglia di rivolgerti ad un personal Trainer, comunque è obbligatorio portare un certificato medico il primo giorno d'allenamento come si fa in qualunque palestra tu ti iscriva Quindi ti aspettiamo in uno dei nostri Bootcamp.

In cosa consiste il Mini-BootCamp di 1 giorno che ha un costo di € 29.90 e cosa lo differenzia dal BootCamp di prova a € 9.90?
La differenza è che il costo di 9,90 è previsto per il primo giorno dei 12 allenamenti , e il costo di 29,90 è previsto per il singolo allenamento in un qualsiasi giorno di Bootcamp.

Benefici del Bootcamp BS

Controlla le statistiche

3-5%
Riduzione massa grassa
Notevole miglioramento posturale
Minore stress
3 a 8Kg
Perdita di peso
2,5-7,5cm
In meno di girovita
25%
Miglioramento di resistenza e forza
100%
Aumento sicurezza di sè e autostima

Bootcamp BS News

Certificazione trainer

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  • Gli operatori del settore fitness, spot e arti marziali, riconosciuti dalla federazione di riferimento.
  • ISEF
  • ISSA
  • Laureati/laureandi in scienze motorie
  • Formazione per allenare con il metodo originale
  • Supporto nella gestione e logistica dei BOOTCAMP BS
  • Promozione attraverso i nostri canali di comunicazione
  • Copertura assicurativa per te e i partecipanti
  • Campagne di comunicazione mirate
  • Web Account riservato
  • Schede d'allenamento del metodo originale US per ogni singolo giorno d’allenamento
  • Qualitá e servizio garantito
  • Crescita professionale
  • Valore aggiunto
  • Completa il modulo di registrazione
  • Accetta "termini e Condizioni" che troverai nel box sotto il form di registrazione.
  • Effettua il pagamento
  • Invia la ricevuta dell' avvenuto pagamento via mail o via fax
  • Riceverai una notifica di avvenuta registrazione e sarai convocato alla sede formativa

STEP 1

12 ore di formazione teorico-pratiche (sabato e domenica)
Programma sabato 9:30 - 18:30
  • Bootcamp BS® Allenamento 1
  • Origine del Bootcamp®
  • Allenamento Base
  • Il Trainer Bootcamp BS®
  • Stabilire la Missione
  • Piano d'attacco
  • Bootcamp BS® Allenamento 2
  • Schede d'allenamento Bootcamp BS®
  • Interazione con il sito internet
Programma domenica 9:30 - 13:30
  • Allenamento
  • Il cliente
  • Diventare riconoscibile
  • Prove gratuite
  • Cause del fallimento
  • Clienti per il tuo primo Bootcamp®
  • Marketing offline
  • Marketing online
  • Marketing interno
  • Strategie alternative

STEP 2

Tirocinio sul campo Dovrai attivare un Bootcamp® nel parco più idoneo della tua città nel quale condurre un intero Bootcamp® di 12 allenamenti; 1 ora d’allenamento, 2 volte a settimana, giorni e orari fissi, per 6 settimane, es. lunedì e mercoledì 19:30-20:30h.

STEP 3

Consegna diploma Alla fine del tirocinio riceverai il Diploma e qualifica di Trainer Bootcamp®

Una volta certificato

  • Potrai allenare con il sistema Bootcamp®BS
  • Avrai acceso all’area riservata sul nostro sito internet dal quale:
    • Aprire i propri Bootcamp®
    • Schede d’allenamento
    • Materiale grafico promozionale per i tuoi Bootcamp®
    • Biglietti da visita
    • Video degli esercizi
    • Guida nutrizionale per i tuoi clienti
  • Potrai promuovere il tuo Bootcamp® attraverso i canali di comunicazione che riterrai opportuno.
  • Sarai assicurato contro infortuni sia per te che per i tuoi clienti.
  • Avrai la possibilità di promuovere e condurre allenamenti speciali come Adventure Bootcamp (allenamenti full immersion in strutture alberghiere) e Corporate Bootcamp® (eventi per le aziend
  • Avrai la possibilità di far parte dello staff che presenta il Bootcamp® nelle varie manifestazioni nazionali (es Riminiwellness)

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